С чего начинать медитацию: 10 простых шагов

С чего начинать медитацию: 10 простых шагов

Трудно найти человека, который ни разу не слышал бы о такой практике, как медитация. Многие хотели бы заниматься ей, однако далеко не все имеют возможность найти надежного инструктора. И перед новичками неизбежно встает вопрос: с чего же начать?

Такой вопрос возникает и у тех, кто занимался с учителем и практиковал так называемую управляемую медитацию, но когда приходит время для самостоятельных действий, люди часто теряются.

В этой статье рассказывается десяти шагах, с помощью которых можно начать медитировать самостоятельно.

1. Не стоит пробовать медитацию чисто из любопытства, ее необходимо сделать обязательной частью вашего ежедневного распорядка дня. Процесс занимает всего несколько минут, а результатом станут положительные изменения, которые обязательно появиться в вашей жизни.

2. Для медитации лучше всего найти определенное место, в котором вам будет удобно и комфортно. Необходим вам при этом свет или вам проще сосредоточиться в темноте, вы определите сами, во время практике. А вот тишина, хотя бы на первых порах, вам обязательно потребуется. Медитировать можно в любое время и там, где вам захочется: в парке, в саду, на балконе, дома в уютном кресле и т.д. Где и когда практиковать решаете только вы сами.

3. Если вы медитируете самостоятельно, лучше всего установить будильник. Это поможет вам не думать о времени. Определите сами, сколько минут вы готовы освятить медитации и на это время установите звонок.

4. В процессе практике ваша спина должны быть прямой, но при этом, очень важно, чтобы вам было комфортно.

5. Для начала делайте пять глубоких вздохов, дышать следует животом. Обязательно почувствуйте, как ваш живот раздувается при вздохе и опадает при выдохе. Вдохи делайте через нос, а выдыхать следует через рот.

6. расслабляйте постепенно свое тело, снимая все мышечные зажимы. Начните с макушки и опускайтесь ниже, до самых кончиков пальцев. Представляйте, что с каждым вашим выдохом ваше тело становится все расслабленней и расслабленней.

7. Теперь ваша цель – очистить разум от всех мыслей. Конечно, это не так просто. Мысли будут появляться, но не зацикливайтесь на них, дайте им просто протекать мимо, не задевая ваших эмоций и чувств. Постарайтесь достичь состояния чистого сознания и какое-то время просто побыть в этом состоянии. Сначала вам будет тяжело, но с каждой новой медитацией у вас будет получаться все лучше и лучше.

8. Если у вас появляется какая-то мысль, отвлекающая вас от медитативного состояния, не фокусируйтесь на ней, просто отметьте мысленно ее появление и направляйте внимание на ваше дыхание. Обращайте внимание на свои ощущения при вдохе и представляйте, что весь негатив уходит из вашего тела и из вашей души вместе с выдохом.

9. Продолжайте находиться в этом состоянии в течение отведенного времени.

10. при звонке будильника сделайте глубокий вдох и откройте глаза на выдохе. Если почувствуете необходимость, можете размять немного свое тело.

И не отчаивайтесь, если у вы не сможете сразу достичь нужного результата, не переставайте практиковаться, и в скором времени у вас все получится!